5 เรื่องต้องห้ามยามเข้านอน

1. อย่าเปิดทีวีทิ้งไว้

เพราะนอกจากจะดูเพลินละลืมง่วง  หากเผลอหลับไปทั้งๆที่เปิดทีวีค้างไว้จะทำให้หลึกยากขึ้น

 

2. หลีกเลี่ยงชากาแฟ

และเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะจะทำให้ประสาทแข็งขึ้น นอนหลับยาก

 

3. อย่าเปิดไฟทิ้งไว้ทั้งคืน

เพราะต่อมไฟเนียลจะรับรู้ว่านับเป็นเวลากลางวัน ทำให้หยุดผลิตการสร้างเมลาโทนินที่ช่วยกระตุ้นการปรับเปลี่ยนกลไกในร่างกาย

 

4. อย่าจดจ่อกับเวลา

การเฝ้ากังวลว่าดึกเท่าใดแล้ว จะยิ่งกระตุ้นทำให้กระวนกระวาายนอนหลับยากยิ่งขึ้น

 

5. อย่าทำงานบนเตียง

เพราะงานจะวนเวียนอยู่ในสมอง ทำให้กังวลจนตาค้าง