บุหรี่ ที่ใครๆ มองว่าติดง่าย แต่เลิกยาก แต่ถ้ามีความตั้งใจ และความมุ่งมั่นที่จะปฏิบัติแล้ว ก็สามารถเลิกได้ไม่ยาก… เพื่อสุขภาพของคุณเอง และคนในครอบครัว วันนี้จึงมี 10 วิธีเลิกสูบบุหรี่ด้วยตนเองอย่างง่ายๆ ที่ทำได้ด้วยตัวคุณเองมาฝากให้ลองปฏิบัติตาม
- เริ่มจากตัวเราก่อนเลย คือ พยายามลดปริมาณการสูบให้น้อยลง แรกๆ อาจจะรู้สึกอยากบุหรี่ ดังนั้นให้เราหาลูกอม หรือหมากฝรั่งที่มีสารนิโคตินมาเคี้ยวแทน
- ต้องเชื่อมั่นในตัวเองว่า จะสามารถเลิกบุหรี่ได้อย่างเด็ดขาด อย่าลังเลที่จะเลิกบุหรี่ให้ตั้งเป้าหมาย และระยะเวลาที่แน่นอน เพื่อเป็นสิ่งกระตุ้นให้เกิดความพยายาม
- หาที่ปรึกษา เพื่อช่วยให้คำแนะนำวิธีเลิกบุหรี่ที่ถูกต้อง หรือบอกคนรอบข้างเพื่อให้เขาทราบ เพราะการเลิกบุหรี่นั้น ต้องการกำลังใจ และความเข้าใจ เพื่อจะได้ช่วยให้คุณประสบความสำเร็จ ได้เร็วตามที่ตั้งใจไว้
- หากิจกรรมอื่นๆทำ ไม่ว่าจะเล่นกีฬา เล่นดนตรี ทำงานบ้าน หรือพูดคุยกับคนอื่นๆ สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ ตัวเราไม่หมกมุ่น หรือกังวลกับการเลิกบุหรี่แล้วยังช่วยให้คลายความเครียด สมองปลอดโปร่ง และมีสุขภาพที่ดี
- ออกห่างจากสภาพแวดล้อมเดิมๆ ด้วยความเคยชิน อาจทำให้เรากลับไปใช้ชีวิตแบบเดิมๆ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้กลับไปสูบบุหรี่อีกครั้ง ดังนั้นลองมองหาสถานที่ใหม่ๆ ที่มีกิจกรรมให้เลือกทำ เข้าสังคมเพื่อหาเพื่อนใหม่ๆ หรือหาสถานที่ที่มีอากาศปลอดโปร่งก็จะทำให้คุณออกห่างจาก พฤติกรรมเดิมๆ ได้
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น ชา กาแฟ เพราะนั่นจะทำให้ผู้สูบรู้สึกว่าบุหรี่รสชาติดีขึ้นทำให้เกิดความ อยากสูบเพิ่มขึ้นตามมา
- ลดอาหารประเภท หวาน มัน เค็ม เหตุผลก็เช่นเดียวกับข้อที่กล่าวมา คือทำให้เกิดความอยากมากขึ้น
- เพิ่มผักผลไม้ในการรับประทานอาหารแต่ละมื้อ ผัก ผลไม้ จะทำให้ผู้สูบบุหรี่รู้สึกขมปาก ไม่อยากสูบบุหรี่
- เสริมวิตามินซี โดยการนำมะนาวมาตัดเป็นชิ้นเล็กๆเตรียมไว้ เมื่อใดที่เกิดอาการอยากบุหรี่ ให้นำมาเคี้ยว 3-5นาที ความเปรี้ยวของมะนาวจะทำให้รู้สึกว่าสูบบุหรี่ ขม ไม่อร่อย ไม่อยากสูบ
- ใช้สมุนไพรเลิกบุหรี่ เช่น กานพลู โดยให้นำมาเคี้ยวบ่อยๆ สรรพคุณของกานพลูจะช่วยขับนิโคติน ต้านอนุมูลอิสระ และลดอาการระคายเคืองจากการเลิกบุหรี่ลดได้
บุหรี่นั้นมีโทษมากมายแต่ก็ยังมีนักสูบเพิ่มมากขึ้น สาเหตุของการสูบบุหรี่เกิดจากความอยากรู้อยากลองแม้แต่การสูบเพื่อเข้าสังคม การสูบตามอย่างคนรอบข้าง หรือเพื่อแสดงความเป็นผู้ใหญ่ แต่ก็มีบางส่วนที่คิดได้และอยากที่จะเลิก ซึ่งนั่นก็ไม่ใช่เรื่องยากเลยเพียงทำตาม 10 วิธี อาจจะเป็นตัวเลือกที่ช่วย ให้คุณเลิกบุหรี่ ได้สำเร็จ และกลับมีสุขภาพที่ดีอีกอีกครั้ง
