การดูแลเท้าผู้สูงอายุ เท้า เป็นอวัยวะที่ทำงานหนักตลอดชีวิตมนุษย์ตราบเท่าที่ยังเดินได้ เมื่ออายุมากขึ้นความเสื่อมของเนื้อเยื่อข้อต่อ ทำให้เท้ามีรูปร่างเปลี่ยนไป อุ้งเท้าเตี้ยลงและอาจมีหัวแม่เท้าเกเข้าด้านในทำให้ปวดเท้าง่าย Read More
ผู้หญิงกับโรคเบาหวาน สหพันธ์เบาหวานนานาชาติได้ทำแคมเปญรณรงค์วันเบาหวานโลกปีพ.ศ.2560 หัวข้อ ผู้หญิงกับโรคเบาหวาน วันนี้จึงขอกล่าวถึงความสำคัญของโรคนี้ในผู้หญิง ดังนี้ Read More
เริ่มเดินอย่างไร เดินที่ไหน มากเท่าไหร่ ควรเริ่มเดินอย่างไร? เริ่มจากการเดินช้า ค่อยๆ เดินแบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่ต้องรีบ ประมาณ 3-5 นาที เมื่อเริ่มรู้สึกชิน ก็ค่อยเพิ่มความเร็วในระดับที่พอรู้สึกเหนื่อย (คือยังพูดคุยทักทายได้ปกติ) แล้วเดินอีกราว 25-30 นาที จากนั้นในช่วงท้ายให้ชะลอความเร็วลงก่อน และเดินต่ออีก 3-5 นาทีค่อยหยุด เดินที่ไหน? เลือกสถานที่ที่สะดวก และหลีกเลี่ยงจุดที่ใกล้กับถนน ซึ่งจะเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุ สถานที่ที่เดินควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก ไม่ร้อนอบอ้าวจนเกินไป เพราะร่างกายจะเกิดอาการอ่อนเพลีย ไม่ควรเดินในที่สูง ลาดชัน ลื่น และพื้นเป็นหลุมเป็นบ่อ เพราะเสี่ยงต่อการหกล้มหรือได้รับอันตราย เลือกพื้นสนามเรียบๆ หรือเดินในสนามหญ้าเพื่อลดแรงกระแทก เช่น สนามกีฬา หรือสวนสาธารณะ เดินมากแค่ไหนถึงจะพอ? ควรเดินให้ได้ระยะทาง 2.5-3.5 กิโลเมตรต่อวัน หรือวันละ 10,000 ก้าว แต่ถ้ารู้สึกว่าการนับก้าวยุ่งยากเกินไป ก็ขอแนะนําให้จําแบบง่ายๆ แทนว่า ควรเดิน 30นาที และบวกรวม แล้วควรเดินให้ได้ 150 นาทีต่อสัปดาห์ โดยจะทําครั้งเดียวครบหรือแบ่งทํา […]
PALLIATIVE CARE การดูแลผู้ป่วยในโรคที่รักษาไม่หาย Palliative Care ถ้าแปลตรงตัวจะมีความหมายว่า การดูแลผู้ป่วยซึ่งเป็นโรคที่ไม่สามารถรักษาได้หายขาด เช่น โรคไต โรคเบาหวาน โรคความดัน หรือโรคมะเร็ง เป็นต้น รวมถึงทุกโรคที่ยังไม่มีวิธีรักษา และต้องคอยตรวจติดตาม อาการอยู่ตลอด โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ป่วยที่เป็นโรคในขั้นสุดท้ายที่ไม่มีแผนการรักษาแล้ว จะยิ่งต้องการการดูแลแบบ Palliative Care มากๆ Read More
กินไม่(คิด) ชีวิตเสี่ยงโรค ปัจจุบันเทรนของอาหารมีความหลากหลายผู้คนต่างนิยมเลือกซื้อเพราะรสชาติที่อร่อยและสีสันที่น่ากิน แต่ใครจะรู้ว่าอาหารเหล่านี้มีส่วนประกอบอะไรบ้าง รสชาติที่แสนอร่อยแต่เต็มไปด้วยสารพิษ ดังนั้นก่อนเราจะเลือกกิน อะไรเข้าไปควรหยุดคิดสักนิดเพื่อสุขภาพร่างกายของเรา เนื่องจากอาหารแต่ละมื้อที่เผลอรับประทานเข้าไปโดยไม่รู้ตัว นั้นอาจจะมีสารพิษปะปะอยู่ อาทิเช่น Read More
สุขภาพในช่องปากสำคัญอย่างไร…. การรับประทานของหวาน เช่น ผลไม้หวาน นมหวาน ขนมปัง คุกกี้ หรือ อาหารที่มีน้ำเชื่อม เป็นอาหารที่ทําให้ ฟันผุได้ง่าย ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง เพราะหากฟันของเราผุ เชื้อโรคจะผ่านเข้าสู่ร่างกายเราได้ง่ายและเป็นสาเหตุให้ เราเกิดโรคร้ายต่างๆได้ Read More
ช้อปช่วยชาติ 2560 ซื้ออะไรถึงได้ลดหย่อนภาษี รวบรวมสารพัดคำถามมาคลายความสงสัยให้เข้าใจกันแบบเคลียร์ ๆ ถูกใจนักช้อปเต็ม ๆ สำหรับมาตรการช้อปช่วยชาติ 2560 กระตุ้นเศรษฐกิจส่งท้ายปี ซึ่งจะช่วยให้ผู้มีรายได้อยู่ในเกณฑ์เสียภาษีเงินได้บุคคลธรรมดาสามารถนำค่าใช้จ่ายในการซื้อสินค้าหรือบริการต่าง ๆ มาหักลดหย่อนภาษี 2560 ได้ตามจริง แต่ไม่เกิน 15,000 บาท โดยปีนี้รัฐบาลใจดีขยายเวลาให้ช้อปปิ้งได้นานกว่าเดิม ตั้งแต่วันที่ 11 พฤศจิกายน – 3 ธันวาคม 2560 รวม 23 วัน ภาพจาก 1000 Words/ Shutterstock Read More
กินอะไรบำรุงสายตา ? ผลวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า การให้วิตามิน C,E เบต้าแคโรทีน,ธาตุสังกะสี และธาตุทองแดง มีประโยชน์ใน การชะลอการเสื่อมมากขึ้นของผู้ป่วยที่เป็นโรคจอประสาทเสื่อม ตั้งแต่ระดับกลางขึ้นไป และจากการวิจัยของแพทย์ ในสหรัฐอเมริกาและหลายประเทศพบว่า การรับประทานอาหารเสริมที่มีสารอาหารดังต่อไปนี้มีส่วนช่วยในการบำรุงสายตา Read More
อภ.ต่อยอดงานวิจัยสมุนไพร “พรมมิ” เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารช่วยชะลอความเสื่อมและบำรุงความจำ ผู้สูงวัยทุกคนต้องเตรียมรับมือให้พร้อมทั้งทางด้านร่างกายและจิตใจเพื่อการเป็นผู้สูงอายุที่มีคุณภาพ และมีความสุขสมวัยหากทำได้ตามนี้ครบทั้ง 11 อ. ได้แก่ อ.1 อาหาร สำหรับผู้สูงวัยที่ต้องท่องจำให้ขึ้นใจในการเลือกซื้ออาหารบริโภคคือ“ไม่หวาน ไม่มัน ไม่เค็ม” และควรลดหรือหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและไขมัน แต่ให้เพิ่มใยอาหารจากผัก ผลไม้ ถั่วทุกชนิด มันเทศ รวมถึงอาหารพวกที่มีแคลเซียมมากขึ้น เพื่อนำไปเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง Read More
เรียนรู้ ก่อนขยับ การเคลื่อนไหวร่างกาย (หรือกิจกรรมทางกาย Physical Activities) หมายถึง การเคลื่อนไหวหรือทำงาน โดยใช้กล้ามเนื้อโครงสร้าง และมีการใช้พลังงานของร่างกายมากกว่าในขณะพักซึ่งถ้าได้มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอจะเป็นพฤติกรรมที่สร้างเสริมสุขภาพ และมีผลต่อการป้องกันโรคที่สำคัญ เช่น โรคหลอดเลือดหัวใจตีบ เส้นเลือดในสมองตีบ โรคกระดูกพรุนในผู้สูงอายุ กระดูกหักง่ายอันเนื่องมาจากการหกล้มในผู้สูงอายุ และโรคอ้วน นอกจากนั้น ยังลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ โรคซึมเศร้าและวิตกกังวล Read More
