หลักการบริโภคไขมันที่ดี การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวแทนไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานซ์ ไขมันที่เราบริโภคจะเป็นส่วนผสมของกรดไขมัน ชนิดต่างๆ ซึ่งให้ผลต่อร่างกายแตกต่างกันออกไป หลักการบริโภคคือ บริโภคไขมันอิ่มตัวน้อยลง และทดแทนด้วยไขมันไม่อิ่มตัวมากขึ้น ไขมันในอาหารประกอบด้วยกรดไขมัน 3 ชนิดได้แก่ Read More

กินแล้วจุกแน่นบ่อย “เสี่ยงอันตราย”     กินแล้วจุกแน่นบ่อย ระวังเสี่ยงเกิดนิ่วในถุงน้ำดี ภัยเงียบคุกคามคุณภาพชีวิตของผู้หญิงในวัยทำงาน หากมีอาการจุกแน่นชายโครงขวาและลิ้นปี่บ่อยหลังรับประทานอาหาร อย่าคิดว่าแค่โรคกระเพาะอาจเป็นสัญญาณเตือน อันตราย ควรรีบพบแพทย์ Read More

4 สัญญาณเตือนอาการป่วยทางจิต ชีวิตมนุษย์หลีกเลี่ยงความทุกข์ได้ยากแต่เราสามารถเข้าใจและจัดการไม่ให้ความทุกข์ที่เกิดขึ้นนั้นเป็นความทุกข์ทับถมที่รุนแรงจนเกินไปได้ มาดูกันว่าสัญญาณเตือนอาการป่วยทางจิตนั้นจะมีอะไรบ้าง 1.อาการเตือนทางกายเบื้องต้น อาการเจ็บป่วยหรือผิดปกติทางร่างกายอาจะรักษาให้หายขาดได้ด้วย การพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสารอาหารครบถ้วน การรับประทานยา การผ่าตัด เป็นต้น อย่างไรก็ดี อาการทางกายบางชนิดอาจไม่สามารถขจัดออกไปได้ด้วยวิธีการเหล่านั้น เนื่องจากเกี่ยวพันกับภาวะทาง จิตใจมากกว่าจะเป็นเรื่องของโรคภัยไข้เจ็บทั่วๆ ไป Read More

ป้องกัน 6 โรคติดต่อในหน้าหนาว เมื่อรู้ตัวว่าเครียดแล้วก็ถึงเวลาที่จะต้องคลายเครียด ซึ่งก็มีหลากหลายวิธีและหนึ่งในนั้น คือการคลายเครียด ด้วยอาหาร แต่อาหารที่จะสามารถคลายเครียดได้นั้นจะมีอะไรบ้างมาดูกันเลยค่ะ ผักและผลไม้สด เต็มไปด้วยสารอาหารที่ช่วยในกระบวนการลดความเครียดอาทิ กลุ่มวิตามินบีและแมกนีเซียม ที่ช่วยบํารุงประสาทและสมอง ทําให้รู้สึกผ่อนคลายหรือเลือกทานผักผลไม้ที่มีวิตามินซีสูง เช่น ส้ม ฝรั่ง มะนาว ใบตําลึง ผักโขม เพราะวิตามินซีช่วยลดฮอร์โมนความเครียด และทําให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย ทํางานดีขึ้น โดยเฉพาะการช่วยลดระดับฮอร์โมนคอร์ติซอลที่ถูกขับออกมาในขณะที่ร่างกายมีความเครียด อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน อาทิ เผือก มัน มันฝรั่ง มันเทศ ฟักทอง ข้าวซ้อมมือ ข้าวกล้อง ลูกเดือย ซึ่งมีส่วนช่วยให้สมองหลั่งสารสื่อประสาทชื่อเซโรโทนินที่ทําให้สามารถควบคุมอารมณ์ ลดความวิตกกังวล ลดความโกรธและซึมเศร้า และช่วยทําให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ อารมณ์มั่นคง ร่างกายไม่อ่อนเพลีย ดีกว่าการเลือกทาน คาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจําพวกน้ำตาลและน้ำหวานที่ไม่ดีต่อสุขภาพในระยะยาว อาหารหรือเครื่องดื่มสมุนไพร เช่น ขิง ข่า ตะไคร้ กระเทียม ขมิ้น ใบบัวบก เก็กฮวย ช่วยลดความตึงเครียด ผ่อนคลายระบบประสาท และลดอาการปวดกล้ามเนื้อและไขข้อเมื่อมีภาวะเครียด ปลาทะเล กรดไขมันโอเมก้า […]

เคล็ด(ไม่)ลับห่างไกลโรคทางมือ โรคนิ้วล็อค เป็นโรคทางมือที่เกิดจากการกํามือแน่น งอนิ้วมือนานหรือซ้ำๆ ทําให้เส้นเอ็นและปลอกหุ้ม เส้นเอ็นที่ฝ่ามือมีแรงกระทําต่อกันมากจนเส้นเอ็นและปลอกหุ้มเส้นเอ็นหนาตัวขึ้น มักพบบ่อยในกลุ่มผู้สูงอายุ ที่ใช้มือทําากิจกรรมหยิบจับสิ่งของอยู่ตลอดเวลา เช่น หิ้วของหนัก บิดผ้าด้วยมือเปล่าจํานวนมากๆ หรือผู้สูงอายุ ที่เป็นโรคเบาหวาน โรคในกลุ่มรูมาตอยด์ เป็นต้น แต่เป็นโรคที่สามารถป้องกันและรักษาให้หายได้ถ้าดูแลตนเอง อย่างถูกวิธี ซึ่งอาการของโรคนิ้วล็อคมีอยู่ 4 ระดับ ได้แก่ ระดับ 1 ปวดและกดเจ็บที่ปลอกหุ้มเส้นเอ็นตําแหน่งฝ่ามือ เคยงอเหยียดนิ้วแล้วสะดุด แต่ตรวจร่างกายอาจไม่พบว่าสะดุด ระดับ 2 ตรวจพบการสะดุดเวลางอเหยียดนิ้ว แต่ยังสามารถเหยียดนิ้วเองได้สุด ระดับ 3 นิ้วติดล็อคต้องใช้มือช่วยเหยียด หรืองอจึงจะสุด ระดับ 4 นิ้วติดล็อคไม่สามารถเหยียดนิ้วให้สุดได้ **เคล็ด(ไม่)ลับห่างไกลโรคทางมือ** 1. หลีกเลี่ยงการทํางานโดยการงอข้อมือ กํามือ หรือเกร็งข้อมือติดต่อกันนานๆ โดยควรหยุดพักการใช้งานมือทุก 15-25 นาทีใน 1 ชั่วโมง 2. ฝึกการใช้มือที่ถูกต้อง เช่น – การเขียนหนังสือ ควรใช้ปากกาด้ามใหญ่และหมึกไหลลื่นเพื่อหลีกเลี่ยงการใช้นิ้วจับปากกาแรง และกดกระดาษแรง – […]

เทคนิคเลือกเนื้อสัตว์ให้ปลอดสาร เนื้อสัตว์ที่หน้าตาสวยก็ไม่ได้การันตีว่าจะเป็นเนื้อที่มีคุณภาพดีเสมอไป โดยเฉพาะเนื้อสัตว์ที่มีสีสันที่สดน่าทาน นั้น อาจแฝงไปด้วยสารพิษ เช่น สารเร่งเนื้อแดง เราจึงมีวิธีเลือกซื้อเนื้อสัตว์ในตลาดมาฝากดังนี้ Read More

  ป้องกัน 6 โรคติดต่อในหน้าหนาว คนไทยเสียชีวิตจากโรคหัวใจเฉลี่ยปีละ54,000 คน หรือชั่วโมงละ 6 คน เป็นสาเหตุการตายสูงสุด สามลำดับแรกร่วมกับมะเร็งและอุบัติเหตุ ส่วนใหญ่การป่วยและเสียชีวิตมักฉุกเฉินและเกิดในคนที่ดูปกติไม่ทราบว่า ตนเองเป็นโรคหัวใจมาก่อน Read More

  ป้องกัน 6 โรคติดต่อในหน้าหนาว ขณะนี้ เริ่มเข้าช่วงฤดูหนาวสภาพอากาศหนาวเย็นปกคลุมเกือบทุกพื้นที่ การเปลี่ยนแปลงสภาพอากาศเช่นนี้ อาจเป็นสาเหตุของโรคติดต่อหลายชนิดซึ่งสามารถแพร่กระจายได้ง่ายและรวดเร็วส่งผลกระทบต่อสุขภาพ ดังนั้นควรระมัดระวังและดูแลสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยเฉพาะกลุ่มเสี่ยง เด็กเล็กช่วงอายุ 0–4 ปี ผู้สูงอายุ และผู้ป่วยที่มีโรคประจำตัวเรื้อรังเช่น โรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูงไขมันในเลือดสูงกว่าปกติ เป็นต้น Read More

  มือป่วยได้ ถ้าใช้มากเกินไป มือ เป็นอวัยวะที่เราใช้งานเกือบตลอดเวลาและทั้งชีวิต ไม่ว่าเราจะทําาอะไรก็มักมีมือเป็นองค์ประกอบร่วมเสมอ ซึ่งการใช้งานมือด้วยลักษณะท่าทางที่แตกต่างกันไปบางท่านั้น อาจเป็นปัจจัยที่ทําให้เราเกิดอาการเคล็ด ติดขัด ตึง ปวดมือจนนําไปสู่โรคทางมือ เริ่มแรกลองสังเกตกันดูว่าคุณกําลังมีอาการเหล่านี้หรือเปล่า มือชา ปวดมือ ข้อนิ้วเคล็ด นิ้วเหยียดไม่สุด ถ้าใช่ มือของคุณอาจกําลังเสี่ยงกับการเป็นโรคพังผืดกดทับเส้นประสาทมีเดียนที่ข้อมือ Read More

การดูแลเท้าผู้สูงอายุ เท้า เป็นอวัยวะที่ทำงานหนักตลอดชีวิตมนุษย์ตราบเท่าที่ยังเดินได้ เมื่ออายุมากขึ้นความเสื่อมของเนื้อเยื่อข้อต่อ ทำให้เท้ามีรูปร่างเปลี่ยนไป อุ้งเท้าเตี้ยลงและอาจมีหัวแม่เท้าเกเข้าด้านในทำให้ปวดเท้าง่าย Read More